Daftar Makanan Sehat Untuk Kesehatan Tulang Kita

Makanan Sehat yang baik dikonsumsi Untuk Kesehatan Tulang. Tulang merupakan bagian tubuh yang penting pada manusia, tanpa adanya tulang manusia tidak mampu berdiri dengan tegak. Menjaga kesehatan tulang itu penting, apalagi melihat setiap aktivitas kita yang membutuhkan tulang.

Jika tulang sudah rapuh atau tidak sehat maka akan menghambat setiap aktivitas yang kita lakukan. Untuk itu kita harus terus menjaga kesehatan tulang kita. Bagaimana caranya? Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan sehat yang bagus untuk kesehatan tulang.


Sumber gambar : jatim.tribunnews.com

Makanan Sehat Yang Baik Dikonsumsi Untuk Kesehatan Tulang diantaranya :

1. Susu

Sebagai sumber utama kalsium, susu sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang kita. Dalam 235 ml susu sapi murni terkandung 300 mg. Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung protein dan nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh manusia.

2. Yogurt

Dalam 1 cup yogurt murni non lemak terkandung sekitar 300 mg kalsium. Di dalam yogurt juga terdapat protein lactoferin yang bagus untuk pertumbuhan sel pembentuk tulang. Yogurt juga menjadi alternatif jika anda tidak suka atau tidak bisa mengkonsumsi susu.

3. Ikan Sarden

Ikan sarden yang biasanya terdapat di kaleng ini ternyata juga kaya akan kalsium. Tak hanya kaya akan kalsium, ikan sarden pun juga kaya akan vitamin D yang mencapai lebih dari 20% kebutuhan harian tubuh menurut studi dari United Departement Of Agriculture. Di dalam ikan sarden juga terkandung fosfor yang berguna untuk menguatkan matriks tulang dan vitamin B12 sebagai pendukung kesehatan tulang.

Baca Juga: "Mengenal Penyakit Insomnia: Penyebab, Gejala dan Cara Ampuh Mengatasi Insomnia"


4. Ikan Salmon

Ikan salmon banyak mengandung kalsium dan magnesium. Ikan salmon juga mengandung banyak asam lemak omega 3 yang dapat mencegah osteoporosis dan mencegah pengeroposan tulang pada wanita.

5. Ikan Tuna

Ikan tuna kaya akan vitamin D. Dimana pada 100 g ikan tuna terkandung 154 IU vitamin D (memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian tubuh). Selain mengandung vitamin D, ikan yang satu ini juga mengandung vitamin A dan fosfor yang bermanfaat menjaga kesehatan tulang, kulit, dan gigi.

6. Keju

Keju merupakan makanan hasil olahan susu yang mengandung banyak kalsium. Di dalam 100 g keju cheddar mengandung sekitar 721 mg kalsium. Terkadang keju juga diberi tambahan vitamin D walaupun jumlahnya tidak mampu untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.

7. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti sawi, pak coy, brokoli, dan kol merupakan sayuran hijau yang kaya akan vitamin K yang berguna untuk mengatur kalsium dan menguatkan tulang. Selain itu juga ada sayur bayam yang mengandung kalsium cukup tinggi mencapaib25% kebutuhan harian tubuh. Bayam pun juga mengandung asam oksalat yang berguna untuk mengikat kalsium.

8.Telur

Meskipun telur mengandung sedikit kalsium, tetapi telur kaya akan vitamin D yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium sehingga bagus untuk kesehatan tulang kita.

Sekian informasi tentang beberapa daftar makanan yang bagus untuk kesehatan tulang. Semoga sedikit informasi  ini bisa membawa manfaat bagi pembaca.

Baca Juga: "4 Kebiasaan Yang Menyebabkan Kolestrol Tinggi"

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »