Mengenal Penyakit Insomnia: Penyebab, Gejala dan Cara Ampuh Mengatasi Insomnia

Mengenal Penyakit Insomnia - Insomnia merupakan suatu kondisi dimana seseorang merasa kesulitan untuk tidur atau tidak bisa tidur dalam jangka waktu lama sesuai yang dibutuhkan tubuh walaupun dia memiliki kesempatan melakukannya. Jika biasanya seseorang mampu tidur 7 hingga 8 jam dalam sehari maka penderita insomnia hanya mampu untuk tidur 4 hingga 5 jam saja bahkan kurang.

Sumber : pixabay.com

Penyebab Penyakit Insomnia
Ada beberapa penyebab yang memungkinkan orang bisa terkena insomnia diantaranya :

1. Pola Hidup Buruk

Salah satu penyebab insomnia yaitu pola hidup yang buruk atau tidak sehat. Kita sering menerapkan pola hidup yang buruk dalam kehidupan sehari-hari seperti seperti suka begadang di malam hari sehingga menyebabkan ritme sirkadian yang berguna mengatur metabolisme tubuh termasuk mengatur siklus tidur menjadi terganggu.

Selain itu mengkonsumsi makanan dalam porsi besar juga membuat kita mengalami insomnia.
Mengapa? Ketika perut merasa terlalu kenyang, hal ini dapat menyebabkan tubuh merasa tidak nyaman ketika merebahkannya. Semua pasti pernah merasakan ketika selesai makan dalam porsi yang cukup banyak kemudian kita tiduran dan perut kita merasa sakit. Hal itu membuat kita merasa susah tidur.

Mengkonsumsi minuman diantarany mengandung alkohol dan kafein juga menjadi penyebab anda menderita insomnia. Walaupun minuman tersebut mampu mempercepat tidur anda tetapi tidak mampu membuat Anda mencapai tahap tidur yang lebih lelap.

2. Mengkonsumsi Obat-obatan Tertentu

Asa beberapa jenis obat-obatan tertentu yang memiliki dampak atau efek samping susah tidur bagi yang mengkonsumsinya.

Beberapa obat tersebut diantaranya : obat anti inflamasi, obat asma, obat-obatan untuk darah tinggi, obat anti depresan, obat-obatan alergi, obat-obatan stimulan 

3. Adanya Penyakit-penyakit Tertentu.

Penyakit-penyakit yang ada di dalam tubuh membuat seseorang merasa tidak nyaman sehingga kesulitan untuk mengatur tidurnya.

Contoh penyakit- penyakit tersebut diantaranya nyeri, sakit pernafasan, gangguan jantung, masalah otot dan sendi, gangguan hormon, masalah organ kemih, kanker, gangguan saraf, gangguan pencernaan, stress, dan gangguan tidur lainnya.

4. Gangguan Psikologis

Masalah gangguan psikologis adalah salah satu faktor yang bisa menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Seseorang bisa terganggu tidurnya saat dia merasa stress, depresi, ataupun merasa cemas akan hal-hal tertentu.

Kondisi tersebut membuat pikiran dan jiwa seseorang merasa tidak tenang sehingga dia merasa kesulitan dalam mengatur tidurnya. Selain stres, cemas, dan depresi, ada gangguan psikologis lainnya yang bisa menyebabkan insomnia yaitu skizofrenia dan gangguan bipolar.

5. Keadaan Kamar Tidur

Kamar tidur yang tidak nyaman membuat orang kesulitan untuk tidur seperti suhu yang terlalu dingin atau panas, suara kebisingan dari luar jendela kamar, dan cahaya lampu yang terlalu terang. 

Setelah mengetahui penyebab penyakit insomnia selanjutnya kita bahas gejala-gejala apa saja sih yang mengindikasikan seseorang terkena insomnia. Apa saja gejala tersebut?

Gejala Penyakit Insomnia

Orang yang mengalami penyakit insomnia akan merasa kesulitan untuk tertidur. Walaupun sudah tertidur, mereka tetap tidak merasa cukup dalam beristirahat. Selain itu gejala penyakit insomnia juga dapat berupa hilangnya konsentrasi, depresi, iritabilitaai, atau gangguan sakit kepala.

Cara Mengatasi Insomnia

Gangguan tidur atau insomnia bisa diatasi dengan beberapa cara berikut ini :

Baca juga : 4 Kebiasaan Yang Menyebabkan KoleKoles Tinggi


1. Konsumsi Obat Tidur

Mungkin ini adalah cara yang paling instan untuk mengobati insomnia. Tetapi sebaiknya anda mengkonsumsi obat tidur yang herbal bukan obat-obatan kimia. Obat herbal tentunya lebih berkhasiat dan aman daripada obat yang mengandung bahan kimia yang justru menimbulkan efek samping yang berbahaya pada tubuh anda.

2. Pantang Bagi Penderita Insomnia Untuk Minum Kopi

Zat kafein yang terdapat di dalam kopi membuat anda merasa kesulitan untuk tidur. Saat malam hari, disarankan anda mengkonsumsi susu hangat dan makanan seperti keju dan ikan tuna karena kandungan tryptophan pada makanan tersebut bisa menenangkan dan membantu anda lebih cepat tertidur.

3. Atur Pola Tidurmu Dengan Baik

Cara terbaik  yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah dengan mengatur waktu tidurmu. Coba untuk disiplin dalam mengatur waktu. Bagilah 24 jam waktumu, 7-8 jam diantaranya untuk tidur dan beristirahat.

4. Buatlah Kamar Tidur Menjadi Nyaman

Kamar tidur mempunyai peranan dalam menentukan tingkat insomnia seseorang. Jika kamar tidur tidak nyaman sudah pasti yang biasa tidur di sana juga merasa tidak nyaman. Aturlah tempat tidur Anda dengan baik, gunakan lampu redup atau jika bisa matikan lampu agar tidur Anda merasa nyaman dan lelap.

5. Olahraga

Selain membuat tubuh sehat dan kuat, olahraga juga mampu mengatasi masalah stress yang menjadi salah satu penyebab terjadinya insomnia. Jadi, olahraga bisa menjadi solusi bagi anda yang mengalami kesulitan tidur.

6.  Mandi Air Hangat.

Mandi air hangat sebelum tidur pada malam hari mampu membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga bisa membuat anda merasa cepat mengantuk.

Sekian artikel tentang penyakit insomnia semoga bermanfaat bagi pembaca sekalian.

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »